Procure ter um cardápio equilibrado e variado;
Não faça dietas, procure reeducar os seus hábitos alimentares;
Coma diariamente frutas, legumes e verduras;
Escolha sempre um lugar tranqüilo para fazer suas refeições;
Tenha como hábito fazer várias refeições ao dia, para que não seja ingerido uma grande quantidade de alimentos de uma só vez;
Evite ficar sem se alimentar por mais de 4 horas;
Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
Procure não comer assistindo televisão;
Prefira usar o sistema "a vapor" ao cozinhar os legumes, porém, caso utilize água, evite cozinhar com excesso desta;
Coma, de preferência, grelhados ou assados, evitando frituras;
Evite produtos embutidos, como salsichas, patês, presuntos, salames;
Cuidado com a adição de excesso de sal aos alimentos;
Evite manter em casa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis pois, na hora da fome, estes acabam sendo ingeridos;
Faça do seu café da manhã a principal refeição do dia;
Coma queijos brancos tipo minas, frescal, ricota e cottage;
Inclua alimentos ricos em fibras na sua alimentação;
No jantar, procure ingerir alimentos leves, como sopas e saladas de legumes e verduras, porém, caso tenha feito uma refeição como a do almoço, procure fazer uma caminhada antes de deitar;
Beba pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente nos intervalos das refeições;
Evite líquidos durante as refeições;
Evite refrigerantes de um modo geral;
Nunca use suplementos alimentares sem orientação de um médico;
Mantenha, como hábito, uma atividade física.
